Xây Dựng Thái Độ Tích Cực Về Cơ Thể Trong Quá Trình Giảm Cân: Hướng Dẫn Toàn Cầu

Hành trình hướng tới một lối sống lành mạnh hơn, thường bao gồm cả việc giảm cân, có thể đầy thách thức. Đó là một quá trình không chỉ liên quan đến những thay đổi về thể chất mà còn cả những thay đổi đáng kể trong tư duy và nhận thức về bản thân. Thật không may, những áp lực xã hội xung quanh vấn đề cân nặng và hình ảnh cơ thể thường có thể làm suy yếu chính những mục tiêu mà chúng ta đặt ra. Hướng dẫn này nhằm mục đích cung cấp một góc nhìn toàn cầu về việc nuôi dưỡng thái độ tích cực về cơ thể *trong khi* giảm cân, đảm bảo rằng sự tập trung vẫn luôn hướng về sức khỏe tổng thể và một mối quan hệ lành mạnh với cơ thể bạn, bất kể hình dáng hay kích thước.

Hiểu Về Sự Giao Thoa Giữa Giảm Cân và Thái Độ Tích Cực Về Cơ Thể

Giảm cân và thái độ tích cực về cơ thể không loại trừ lẫn nhau. Trên thực tế, chúng có thể và nên cùng tồn tại. Thái độ tích cực về cơ thể không phải là việc chấp nhận một kích cỡ hay ngoại hình cụ thể; đó là việc trân trọng và yêu thương cơ thể của bạn như chính nó, ngay bây giờ. Đó là việc nhận ra rằng giá trị của bạn không gắn liền với cân nặng hay ngoại hình. Khi giảm cân trở thành thước đo duy nhất của sự thành công, nó có thể dẫn đến một loạt hậu quả tiêu cực, bao gồm rối loạn ăn uống, lo lắng và hình ảnh cơ thể bị méo mó. Chìa khóa là tiếp cận việc giảm cân với sự tập trung vào sức khỏe, sự khỏe mạnh và lòng trắc ẩn với bản thân, thay vì chỉ tập trung vào ngoại hình bên ngoài.

Bối Cảnh Toàn Cầu Về Hình Ảnh Cơ Thể

Lý tưởng về hình ảnh cơ thể khác nhau đáng kể giữa các nền văn hóa. Trong một số xã hội, cơ thể lớn hơn được liên kết với sự giàu có, sức khỏe và khả năng sinh sản, trong khi ở những nơi khác, lý tưởng về sự mảnh mai lại chiếm ưu thế. Những khác biệt văn hóa này ảnh hưởng đến cách mọi người nhìn nhận cơ thể của họ và những áp lực mà họ phải đối mặt. Ví dụ, ở nhiều nơi ở châu Phi, đặc biệt là ở các quốc gia như Nigeria và Ghana, một thân hình đầy đặn thường được tôn vinh, tượng trưng cho sự thịnh vượng và nữ tính. Ngược lại, ở các quốc gia như Nhật Bản và Hàn Quốc, sự nhấn mạnh vào vóc dáng mảnh mai lại phổ biến hơn, thường được thúc đẩy bởi các phương tiện truyền thông và tiêu chuẩn sắc đẹp.

Hiểu được những quan điểm khác nhau này là rất quan trọng trong việc nuôi dưỡng một cách tiếp cận toàn cầu đối với thái độ tích cực về cơ thể. Nó nhắc nhở chúng ta rằng không có một cơ thể "lý tưởng" duy nhất nào và việc chấp nhận bản thân là điều tối quan trọng, bất kể ảnh hưởng văn hóa.

Các Chiến Lược Để Nuôi Dưỡng Thái Độ Tích Cực Về Cơ Thể Trong Quá Trình Giảm Cân

Việc áp dụng tư duy tích cực về cơ thể trong khi nỗ lực giảm cân đòi hỏi một nỗ lực có ý thức để chuyển sự tập trung của bạn từ ngoại hình sang sức khỏe và sự khỏe mạnh tổng thể. Dưới đây là một số chiến lược thực tế có thể được thực hiện trên toàn cầu:

1. Tập Trung Vào Sức Khỏe, Không Chỉ Cân Nặng

Thiết lập mục tiêu: Thay vì đặt mục tiêu giảm cân, hãy tập trung vào các mục tiêu liên quan đến sức khỏe. Ví dụ bao gồm:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch (ví dụ: đi bộ 30 phút hầu hết các ngày trong tuần).
• Tăng cường lượng trái cây và rau củ (ví dụ: kết hợp một phần rau vào mỗi bữa ăn).
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ (ví dụ: đặt mục tiêu ngủ 7-8 giờ mỗi đêm).
• Tăng mức năng lượng (ví dụ: uống nhiều nước hơn).

Theo dõi tiến độ: Theo dõi các chỉ số phản ánh sức khỏe tổng thể, chẳng hạn như huyết áp, mức cholesterol và mức năng lượng, cùng với bất kỳ thay đổi nào về cân nặng. Cách tiếp cận này sẽ cho bạn một bức tranh hoàn chỉnh hơn về sự tiến bộ của mình và củng cố rằng sức khỏe là đa diện. Ví dụ, một người ở Ấn Độ có thể tập trung vào việc cải thiện việc tập yoga và lựa chọn chế độ ăn uống của họ, theo dõi sự linh hoạt và năng lượng, đồng thời ghi nhận bất kỳ thay đổi nào về cân nặng của họ.

2. Thực Hành Lòng Trắc Ẩn Với Bản Thân

Thừa nhận sự không hoàn hảo: Nhận ra rằng những thất bại là bình thường và là một phần của quá trình. Đừng dằn vặt bản thân vì những lần đi chệch hướng khỏi kế hoạch. Thay vào đó, hãy đối xử với bản thân bằng sự tử tế và thấu hiểu, giống như cách bạn đối xử với một người bạn.

Đối thoại với bản thân: Thay thế những lời tự nói tiêu cực bằng những lời khẳng định tích cực. Khi bạn bắt gặp mình đang có những suy nghĩ tiêu cực về cơ thể, hãy thách thức chúng. Ví dụ, thay vì nghĩ, "Tôi ghét cơ thể của mình," hãy thử, "Cơ thể tôi mạnh mẽ và có khả năng làm những điều tuyệt vời." Ở Pháp, một người có thể tập trung vào việc đánh giá cao khả năng tận hưởng một cuộc đi bộ dọc bờ sông Seine, thay vì lo lắng về lượng calo đã đốt cháy.

Chánh niệm và thiền định: Thực hành chánh niệm để trở nên ý thức hơn về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không phán xét. Thiền có thể giúp bạn nuôi dưỡng lòng trắc ẩn với bản thân và giảm căng thẳng, điều thường có thể dẫn đến những nhận thức tiêu cực về bản thân. Ở Nhật Bản, chánh niệm có thể được kết hợp vào thực hành truyền thống là dành một chút thời gian cho một tách trà, tập trung vào trải nghiệm hiện tại.

3. Thách Thức Các Tiêu Chuẩn Sắc Đẹp Của Xã Hội

Kiến thức truyền thông: Nhận thức được cách truyền thông thường quảng bá những hình ảnh cơ thể không thực tế và thường được chỉnh sửa kỹ thuật số. Nhận ra rằng những hình ảnh này không đại diện cho thực tế và thường được thiết kế để bán sản phẩm. Khám phá sự đại diện đa dạng trên các phương tiện truyền thông từ khắp nơi trên thế giới để thách thức định nghĩa hẹp hòi về vẻ đẹp thường được trình bày. Xem các nhà sáng tạo nội dung có kích cỡ và loại hình cơ thể khác nhau ở các quốc gia như Hoa Kỳ, Vương quốc Anh, Brazil và Úc.

Bỏ theo dõi và chọn lọc: Dọn dẹp các trang mạng xã hội của bạn. Bỏ theo dõi các tài khoản quảng bá lý tưởng cơ thể không lành mạnh hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân. Thay vào đó, hãy theo dõi những người có ảnh hưởng tích cực về cơ thể và các tài khoản tôn vinh sự đa dạng về hình dáng và kích cỡ cơ thể. Ví dụ, việc theo dõi các chuyên gia thể hình ở Canada tập trung vào các thói quen lành mạnh thay vì các giải pháp khắc phục nhanh có thể hữu ích.

Nhận biết và từ chối kỳ thị người béo (Fatphobia): Hãy chú ý đến bất kỳ sự kỳ thị người béo nào đã bị nội tâm hóa và tích cực thách thức nó. Kỳ thị người béo là sự phân biệt đối xử và định kiến chống lại những người bị coi là thừa cân. Tích cực chống lại những thành kiến của chính bạn và thách thức thái độ của người khác bằng cách lên tiếng khi bạn nghe thấy những bình luận kỳ thị người béo hoặc quan sát thấy các hành vi phân biệt đối xử.

4. Tôn Vinh Những Chiến Thắng Ngoài Chiếc Cân

Tập trung vào tiến bộ, không phải sự hoàn hảo: Chuyển sự tập trung của bạn từ con số trên cân sang những thành tựu khác phản ánh sự tiến bộ của bạn. Ví dụ, nếu bạn đã tăng sức bền và có thể chạy được quãng đường dài hơn, đó là một chiến thắng. Nếu bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, đó là một chiến thắng. Nếu quần áo của bạn vừa vặn hơn, đó là một chiến thắng. Tôn vinh những thành tựu này góp phần vào lòng tự trọng và sự khỏe mạnh tổng thể.

Ví dụ về những chiến thắng ngoài chiếc cân:

• Mức năng lượng tăng lên.
• Chất lượng giấc ngủ được cải thiện.
• Tâm trạng tốt hơn và tinh thần minh mẫn.
• Tăng sức mạnh và sức bền.
• Mức độ thể chất được cải thiện.
• Sức khỏe làn da được cải thiện.
• Phản hồi tích cực từ các chuyên gia y tế về các chỉ số sức khỏe.

Viết nhật ký: Ghi lại những chiến thắng này trong một cuốn nhật ký. Ghi chú về cách những chiến thắng này khiến bạn *cảm thấy*, thay vì về cách bạn *trông như thế nào*. Suy ngẫm về những thay đổi tích cực này có thể giúp tăng cường động lực và củng cố cam kết của bạn đối với các mục tiêu sức khỏe.

5. Nuôi Dưỡng Một Môi Trường Hỗ Trợ

Kết nối với người khác: Bao quanh bạn bởi những người ủng hộ mục tiêu của bạn và tôn vinh những thành công của bạn. Mạng lưới hỗ trợ này có thể bao gồm bạn bè, gia đình hoặc cộng đồng trực tuyến. Tìm các diễn đàn trực tuyến và các nhóm hỗ trợ thúc đẩy các thói quen lành mạnh. Hãy xem xét tham gia một câu lạc bộ đi bộ hoặc chạy bộ ở Đức, nơi thể dục và các hoạt động ngoài trời được tôn vinh.

Đặt ra ranh giới: Thiết lập ranh giới với những người chỉ trích hoặc không ủng hộ. Việc giữ khoảng cách với những người đưa ra những bình luận tiêu cực về cơ thể hoặc hành trình giảm cân của bạn là điều hoàn toàn ổn. Bạn có quyền bảo vệ sức khỏe tinh thần và cảm xúc của mình.

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Hãy xem xét làm việc với một nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn chuyên về các vấn đề hình ảnh cơ thể. Họ có thể cung cấp hướng dẫn và hỗ trợ khi bạn vượt qua những thách thức về cảm xúc của việc giảm cân. Một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có thể cung cấp lời khuyên dinh dưỡng tùy chỉnh và giúp bạn phát triển một kế hoạch ăn uống bền vững, ở bất cứ đâu trên thế giới.

Mẹo Thực Tế Cho Khán Giả Toàn Cầu

Đây là một số quan điểm toàn cầu và mẹo hữu ích để giúp bạn thành công dù bạn ở bất cứ đâu trên thế giới:

• Nhạy bén về văn hóa: Chú ý đến các phong tục và truyền thống địa phương liên quan đến thực phẩm và tập thể dục. Tránh so sánh bản thân với những lý tưởng không thực tế được quảng bá bởi các phương tiện truyền thông ở một số khu vực.
• Khả năng tiếp cận: Nhận ra rằng việc tiếp cận thực phẩm lành mạnh và các cơ sở tập thể dục có thể khác nhau tùy thuộc vào vị trí của bạn. Tìm các nguồn lực hiệu quả về chi phí và dễ tiếp cận, chẳng hạn như vườn cộng đồng hoặc các lớp tập thể dục miễn phí.
• Trân trọng sự đa dạng: Nhận ra rằng vẻ đẹp và sức khỏe có nhiều kích cỡ và hình dạng khác nhau. Tìm kiếm những hình mẫu và những người có ảnh hưởng đa dạng đại diện cho các loại hình cơ thể và hoàn cảnh khác nhau.
• Tập trung vào thói quen bền vững: Phát triển những thói quen mà bạn có thể duy trì lâu dài. Tránh các giải pháp khắc phục nhanh hoặc chế độ ăn kiêng theo mốt không bền vững. Ưu tiên dinh dưỡng cân bằng và hoạt động thể chất thường xuyên.
• Thích ứng với thực phẩm địa phương: Tích hợp các thành phần lành mạnh, địa phương vào chế độ ăn uống của bạn. Khám phá ẩm thực khu vực của bạn và khám phá các lựa chọn bổ dưỡng và ngon miệng. Ví dụ, kết hợp các sản phẩm tươi sống và thịt nạc vào chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải (phổ biến ở các quốc gia như Hy Lạp và Ý) cung cấp vô số chất dinh dưỡng.

Giải Quyết Các Thách Thức Cụ Thể

Đối phó với tình trạng chững cân

Việc giảm cân thường không diễn ra theo một đường thẳng, và tình trạng chững cân là phổ biến. Trong những thời điểm này, điều quan trọng là phải giữ thái độ tích cực và tập trung vào các mục tiêu sức khỏe tổng thể của bạn, thay vì nản lòng. Đừng bỏ cuộc!

• Đánh giá lại: Kiểm tra thói quen ăn uống và tập thể dục của bạn để đảm bảo chúng vẫn phù hợp với mục tiêu của bạn. Điều chỉnh thói quen của bạn nếu cần thiết.
• Tập trung vào việc duy trì: Nếu bạn đang trải qua tình trạng chững cân, hãy tập trung vào việc duy trì cân nặng hiện tại và cải thiện sức khỏe của bạn.
• Tìm kiếm hướng dẫn chuyên nghiệp: Tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe để xác định nguyên nhân của tình trạng chững cân và nhận được lời khuyên cá nhân hóa.

Đối mặt với áp lực xã hội

Áp lực xã hội liên quan đến cân nặng và hình ảnh cơ thể có thể đặc biệt khó khăn. Điều cần thiết là phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh để đối phó với những áp lực này. Đây là một vấn đề toàn cầu. Ví dụ, áp lực phải gầy ở các nền văn hóa phương Tây, hoặc áp lực phải phù hợp với một tiêu chuẩn sắc đẹp nhất định ở các nền văn hóa Đông Á.

• Đặt ra ranh giới: Học cách nói không với những lời khuyên hoặc chỉ trích không được yêu cầu.
• Lựa chọn bạn bè một cách khôn ngoan: Dành thời gian với những người ủng hộ mục tiêu của bạn và khiến bạn cảm thấy tốt về bản thân.
• Thực hành sự quyết đoán: Phát triển sự tự tin để bảo vệ bản thân và các giá trị của bạn.
• Hạn chế tiếp xúc với các tác nhân kích thích: Nếu mạng xã hội hoặc một số người nhất định kích hoạt cảm xúc tiêu cực, hãy tạm dừng hoặc giảm bớt sự tiếp xúc của bạn.

Quản lý việc ăn uống theo cảm xúc

Ăn uống theo cảm xúc có thể phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn. Xác định các tác nhân khiến bạn ăn uống theo cảm xúc và phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh hơn.

• Xác định các tác nhân kích thích: Viết nhật ký để xác định những cảm xúc và tình huống kích hoạt việc ăn uống theo cảm xúc của bạn.
• Phát triển các cơ chế đối phó thay thế: Tìm những cách lành mạnh để quản lý cảm xúc của bạn, chẳng hạn như tập thể dục, thiền, viết nhật ký hoặc nói chuyện với một người bạn.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn để giải quyết các vấn đề cảm xúc tiềm ẩn.

Vai Trò Của Tập Thể Dục Trong Thái Độ Tích Cực Về Cơ Thể và Giảm Cân

Tập thể dục là một thành phần quan trọng của cả việc giảm cân và sức khỏe tổng thể. Nhưng cách tiếp cận việc tập thể dục cũng có thể quan trọng như chính việc tập thể dục.

Tìm Niềm Vui Trong Vận Động

Chìa khóa để tập thể dục thành công và bền vững là tìm thấy những hoạt động mà bạn thực sự thích. Nếu bạn coi việc tập thể dục như một công việc vặt, sẽ rất khó để duy trì. Khám phá các hình thức tập thể dục khác nhau, chẳng hạn như:

• Các lớp học nhóm: Cân nhắc thử các lớp thể dục nhóm, chẳng hạn như Zumba, yoga hoặc Pilates, có thể cung cấp hỗ trợ xã hội và làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn.
• Các hoạt động ngoài trời: Dành thời gian ngoài trời tham gia các hoạt động như đi bộ đường dài, đi xe đạp hoặc bơi lội.
• Tập luyện tại nhà: Sử dụng các video hoặc ứng dụng tập luyện trực tuyến để có các lựa chọn thể dục thuận tiện và dễ tiếp cận.
• Huấn luyện viên cá nhân: Làm việc với một huấn luyện viên để được hướng dẫn và tạo động lực cá nhân hóa.

Lắng nghe cơ thể bạn: Chú ý đến cảm giác của cơ thể bạn trong khi tập thể dục. Tránh gắng sức quá mức và nghỉ ngơi khi cần thiết. Tôn trọng giới hạn thể chất của bạn và xây dựng thể lực dần dần sẽ giúp ngăn ngừa chấn thương và nuôi dưỡng một mối quan hệ tích cực với cơ thể bạn.

Tập thể dục như một sự tôn vinh khả năng của cơ thể bạn

Hãy xem việc tập thể dục như một cách để tôn vinh những gì cơ thể bạn có thể làm, thay vì là một hình phạt cho ngoại hình của bạn. Tập trung vào:

• Xây dựng sức mạnh và sức bền: Đặt mục tiêu cải thiện sức mạnh và sức bền của bạn.
• Cải thiện sự linh hoạt và khả năng vận động: Tập trung vào việc tăng cường phạm vi chuyển động và sự linh hoạt của bạn thông qua các hoạt động như yoga hoặc giãn cơ.
• Tăng mức năng lượng: Chú ý đến cách tập thể dục khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

Ở các quốc gia như Nam Phi, nơi các hoạt động ngoài trời và các môn thể thao đồng đội rất phổ biến, việc tập trung vào niềm vui khi chơi cricket hoặc bóng đá với bạn bè có thể chuyển trọng tâm từ giảm cân sang trải nghiệm chung và tình bạn.

Dinh Dưỡng và Thái Độ Tích Cực Về Cơ Thể

Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong cả việc giảm cân và thái độ tích cực về cơ thể. Mục tiêu không phải là hạn chế bản thân hoặc cảm thấy thiếu thốn, mà là nuôi dưỡng cơ thể bạn bằng những thực phẩm lành mạnh.

Tập Trung Vào Việc Nuôi Dưỡng, Không Hạn Chế

Tránh các chế độ ăn kiêng hạn chế cắt bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm. Thay vào đó, hãy tập trung vào:

• Thực phẩm toàn phần: Nhấn mạnh chế độ ăn giàu thực phẩm toàn phần, chưa qua chế biến, chẳng hạn như trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
• Bữa ăn cân bằng: Đảm bảo rằng mỗi bữa ăn bao gồm sự cân bằng của protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh.
• Kiểm soát khẩu phần: Chú ý đến kích thước khẩu phần để tránh ăn quá nhiều.
• Ăn uống chánh niệm: Thực hành ăn uống chánh niệm bằng cách chú ý đến các tín hiệu đói và no của bạn.

Thưởng Thức Món Ăn Mà Không Cảm Thấy Tội Lỗi

Điều quan trọng là cho phép bản thân thưởng thức các món ăn yêu thích của mình một cách điều độ mà không cảm thấy tội lỗi. Việc hạn chế bản thân hoàn toàn có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và ăn quá nhiều.

• Lên kế hoạch cho các món ăn vặt: Bao gồm các món ăn vặt không thường xuyên trong kế hoạch bữa ăn của bạn.
• Thực hành thưởng thức chánh niệm: Thưởng thức từng miếng và thực sự tận hưởng trải nghiệm.
• Đừng trừng phạt bản thân: Nếu bạn ăn quá nhiều, đừng dằn vặt bản thân. Chỉ cần quay lại kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn vào bữa ăn tiếp theo.

Ở nhiều quốc gia, chẳng hạn như Thái Lan, việc thưởng thức bữa ăn cùng bạn bè và gia đình là một phần trung tâm của văn hóa. Ăn uống cùng nhau nên là một trải nghiệm vui vẻ và xã hội. Nó không nên đi kèm với cảm giác tội lỗi hay xấu hổ.

Tầm Quan Trọng Của Sự Hỗ Trợ Chuyên Nghiệp

Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp có thể nâng cao đáng kể hành trình giảm cân và khả năng nuôi dưỡng thái độ tích cực về cơ thể của bạn.

Làm Việc Với Các Chuyên Gia Chăm Sóc Sức Khỏe

• Bác sĩ: Tham khảo ý kiến bác sĩ để giải quyết bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào và đảm bảo rằng việc giảm cân là an toàn cho bạn.
• Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký: Một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có thể cung cấp hướng dẫn dinh dưỡng cá nhân hóa, tạo ra một kế hoạch bữa ăn phù hợp với nhu cầu của bạn và giúp bạn phát triển các thói quen ăn uống lành mạnh.
• Huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận: Một huấn luyện viên cá nhân có thể thiết kế một chương trình tập thể dục an toàn, hiệu quả và thú vị.

Trị Liệu và Tư Vấn

• Nhà trị liệu: Một nhà trị liệu có thể giúp bạn giải quyết các vấn đề về cảm xúc, chẳng hạn như rối loạn ăn uống, lo ngại về hình ảnh cơ thể và các vấn đề về lòng tự trọng.
• Chuyên gia tư vấn: Một chuyên gia tư vấn có thể cung cấp sự hỗ trợ và hướng dẫn để giúp bạn vượt qua những thách thức của việc giảm cân.

Ở một số quốc gia, như Hoa Kỳ, việc tiếp cận các nguồn lực sức khỏe tâm thần có sẵn hơn. Tuy nhiên, các nền tảng trị liệu từ xa và các nguồn lực trực tuyến đang làm cho sự hỗ trợ chuyên nghiệp trở nên dễ tiếp cận hơn trên toàn cầu.

Duy Trì Thái Độ Tích Cực Về Cơ Thể Lâu Dài

Nuôi dưỡng thái độ tích cực về cơ thể là một quá trình liên tục, không phải là một điểm đến. Dưới đây là một số chiến lược để duy trì hình ảnh cơ thể tích cực lâu dài:

Tiếp Tục Thực Hành Chăm Sóc Bản Thân

Chăm sóc bản thân là điều cần thiết để duy trì cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó bao gồm:

• Ưu tiên giấc ngủ: Đặt mục tiêu ngủ 7-8 giờ mỗi đêm.
• Quản lý căng thẳng: Tìm những cách lành mạnh để quản lý căng thẳng, chẳng hạn như thiền, yoga hoặc dành thời gian trong thiên nhiên.
• Tham gia vào các sở thích: Dành thời gian cho các hoạt động mà bạn thích, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc hoặc dành thời gian với những người thân yêu.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Tham dự các cuộc kiểm tra sức khỏe định kỳ và giải quyết kịp thời bất kỳ mối lo ngại nào về y tế.

Trân Trọng Việc Tự Phản Ánh Liên Tục

Thường xuyên suy ngẫm về suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của bạn để xác định những lĩnh vực mà bạn có thể tiếp tục phát triển. Quá trình này sẽ giúp bạn điều chỉnh khi bạn thay đổi, như cơ thể bạn tự nhiên làm theo thời gian.

• Viết nhật ký: Thường xuyên ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn.
• Đặt ra các mục tiêu mới: Khi bạn đạt được các mục tiêu ban đầu, hãy đặt ra những mục tiêu mới để giữ cho bản thân có động lực và gắn bó.
• Luôn linh hoạt: Nhận ra rằng cơ thể và nhu cầu của bạn sẽ thay đổi theo thời gian. Hãy chuẩn bị để điều chỉnh cách tiếp cận của bạn khi cần thiết.

Bằng cách áp dụng một cách tiếp cận tích cực về cơ thể trong suốt hành trình giảm cân của mình, bạn có thể tạo ra sức khỏe và sự khỏe mạnh lâu dài, bất kể cân nặng hay ngoại hình của bạn. Hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là nuôi dưỡng một mối quan hệ lành mạnh với cơ thể, trân trọng lòng trắc ẩn với bản thân và tôn vinh những điều tuyệt vời mà cơ thể bạn có thể làm.